皆さんはストレスや不安に悩まされたことはありますか？はっきりとした理由がなくても、ついイライラしてしまったり、漠然とした不安を抱えていたりする人は少なくありません。
毎日元気に過ごすためには、ストレスをこまめに解消することが大切です。
この記事では、ストレスの原因やそれを解消する方法、おすすめの食べ物などを紹介していきます。
不安やストレスに悩んでいる人は是非参考にしてみて下さい。
ストレスや不安が解消出来ないとどうなるか
初めに、ストレスや不安が解消できない状態が続くとどのようなことが起きるのかを紹介していきます。
やる気がなくなる
1つ目に紹介するのは、やる気がなくなる、ということです。
ストレスが溜まったり不安が続いたりすると、精神的に負担がかかります。
それが続くことで、ストレスの原因であるものに対してはもちろん、それとは関係のない仕事や活動に対しても段々やる気を失っていってしまうのです。
疲れやすくなる
2つ目に紹介する症状は、疲れやすくなる、ということです。
ストレスによってやる気が出ない状態で活動をすると、どうしても疲れを感じやすくなってしまいます。
ストレスが自立神経に悪影響を与えることも、疲れやすい原因と言えます。
目眩や吐き気などの症状が出る
3つ目に紹介するのは、眩暈や吐き気などの症状が出る、ということです。
ストレスや不安による体への負担が大きくなると、このような症状が出ることがあります。
早急にストレスを解消し、休息を取ることをおすすめします。
鬱になる
4つ目に紹介するのは、鬱になる、ということです。
これはストレスや不安からくる症状の中でもかなり重度の症状です。
自分が鬱だと感じたら、1人で悩まず医療機関に相談しましょう。
- Point
- ストレスや不安を感じる状態が続くと様々な症状が表れる。
- ストレスが溜まるとやる気が失われ疲れやすくなる。
- 眩暈や吐き気、鬱の症状が表れたや早急に対処する必要がある。
ストレスが溜まる原因
ストレスが溜まる原因には様々なものがありますが、ここで代表的な以下の4点を紹介します。
ホルモンバランスの変化
1つ目の考えられる原因は、ホルモンバランスの変化です。
ホルモンバランスが変化すると自立神経が乱れるため、精神的に不安定になったり、体の不調を感じやすくなったりします。
特に女性の場合、生理の前後でホルモンバランスが大きく崩れるので注意が必要です。
睡眠不足
2つ目に紹介する原因は、睡眠不足です。
人間は睡眠中に脳や体を休ませます。
そのための睡眠が不足すると体が思うように動かなかったり、頭が働かなかったりします。
単純に「眠い」というだけでもストレスは溜まりますが、体や脳の働きが鈍化することによってそれに対してイライラしてしまうこともあるでしょう。
環境の変化
3つ目に紹介する原因は、環境の変化です。
自分が普段生活している環境が大きく変わると、ストレスや不安を感じやすくなります。
環境が変わった直後は人間関係などの悩みが生じやすく、また、悩みがあったとしても相談できる状況にないこともあるからです。
不安や悩み事の発生
4つ目に紹介するのは、不安や悩み事の発生です。
不安や悩み事は増えると自然とストレスも溜まっていきます。
人それぞれ何に不安を感じていて、何に悩んでいるのかは異なるので、自分の不安や悩みに合った方法で対処することが大切です。
- Point
- ホルモンバランスや睡眠不足はストレスにつながる。
- 周りの環境が変化した直後は不安を感じやすい。
- 不安や悩み事の解消は自分に合った方法で行うことが大切。
ストレスや不安が溜まりやすい人
それでは、ストレスや不安が溜まりやすい人というのはどのような人なのでしょうか。
ここではストレスや不安を溜めてしまいやすい人のタイプを紹介します。
神経質な人
1人目に紹介するタイプは、神経質な人です。
神経質な人は、小さなことでも悩んでしまう傾向にあるので、ストレスが溜まりやすいと言えます。
例えば、人間関係において、自分が相手に対して言ったこと、または言われたことに対して必要以上に気にかけてしまう人などは注意が必要です。
また、他人の目を気にしすぎる人も不安を感じやすいタイプと言えます。
完璧主義の人
2つ目に紹介するのは、完璧主義の人です。
完璧主義の人は何でも完璧に仕上げようと、ついつい頑張りすぎてしまう傾向にあります。
それによってストレスの原因である睡眠不足や生活習慣の乱れを招いてしまったりするのです。
たまには適度に手を抜くことも、ストレスの解消には効果的です。
内向的な人
3つ目に紹介するタイプは、内向的な人です。
内向的な人は、自分の悩みや不安を他人に相談できない傾向にあります。
自分1人で悩みや不安を抱えているため、それがストレスに繋がりやすいのです。
また、内向的であるが故に趣味や楽しみが少ない人もストレス発散の機会を得にくいと言えます。
- Point
- 神経質な人は小さなことでも悩みや不安を感じやすい。
- 完璧主義の人はストレスが溜まるまで頑張りすぎてしまう傾向がある。
- 内向的な人は、不安や悩みを相談できずに1人で抱えてしまうことがある。
ストレス・不安の解消法
ここでは、ストレスや不安の解消法として、簡単に行える5選を紹介します。
適度な運動をする
1つ目に紹介するのは、適度な運動を行う、ということです。
運動をすることで体内の自立神経が整い、疲れにくい体を作ることができます。
また、体を動かすことで体も心もリフレッシュすることができるので、ストレス発散に効果的です。
信頼できる人と話す
2つ目に紹介するのは、信頼できる人と話す、ということです。
悩みや不安の解消には、誰かに相談することも大切です。
具体的な相談をしなくても、信頼できる人と話すことで落ち着いたり、楽しさを感じたりしてストレスが軽減することがあります。
生活習慣を正す
3つ目に紹介する方法は、生活習慣を正す、ということです。
栄養のある食事を3食しっかりと取り、睡眠時間を確保するだけでもストレスはかなり軽減されます。
特に、ホルモンバランスの乱れや疲れやすさに悩まされている人にはおすすめの方法です。
自分と向き合う時間を作る
4つ目に紹介するのは、自分と向き合う時間を作る、ということです。
この方法は、ストレスが溜まっている原因やイライラしている原因、不安の理由がわからない人におすすめの方法です。
ゆっくり落ち着いて自分自身に向き合うことで、何が問題でストレスが溜まっているのかを考えることができます。
心を落ち着かせることができるので、ストレスの発散にも効果的です。
趣味や娯楽を楽しむ
5つ目の方法は、趣味や娯楽を楽しむ、ということです。
自分の好きなことを思いっきり行うことでストレスを発散することができます。
人それぞれ様々な楽しみ方があるので、自分が没頭できる趣味や娯楽を探すことが大切です。
- Point
- 適度な運動や生活習慣の改善はストレス発散に効果的。
- 誰かに相談したり、自分と向き合ったりすることで不安の原因を知ることが大切。
- 自分が没頭できる趣味や楽しみを見つけることでストレスを解消することができる。
ストレスや不安の解消におすすめの食べ物
ここでは、ストレスや不安の解消におすすめの食べ物を紹介していきます。
大豆製品
1つ目に紹介するのは、大豆製品です。
大豆製品にはストレスの解消に効果的なビタミンB群やアミノ酸などが含まれています。
納豆や豆腐など手軽に食べやすいのも嬉しいポイントです。
乳製品
2つ目に紹介するのは、乳製品です。
乳製品には、精神を安定させるために必要なトリプトファンと呼ばれる成分は含まれているのです。
また、イライラを抑えるのに効果的なカルシウムも一緒に摂取することができます。
緑黄色野菜
3つ目に紹介するのは、緑黄色野菜です。
緑黄色野菜にはビタミンCが多く含まれており、ストレスを防ぐ役割をします。
意識して定期的に食べるようにしましょう。
- Point
- 大豆製品にはストレス解消に効果的なビタミンB群が含まれている。
- 乳清製品にはカルシウムやトリプトファンなど、精神の安定を助ける成分が含まれている。
- 緑黄色野菜には、ストレスを防ぐビタミンCが豊富に含まれている。
まとめ
ここまでストレスや不安の主な原因、解消におすすめの簡単な方法や食べ物などを紹介してきましたが、いかがだったでしょうか。
仕事や近所づきあい、家事や子育てなど、他にも様々な要因があり、人によって悩みの原因は異なります。
自分のストレスや悩みの原因を理解し、それに合った方法でストレス発散を行うことが大切です。
ストレスは不安の蓄積で悩んでいる人は是非参考にしてみて下さい。
