仕事のストレスで限界を感じたら？サインや症状、原因、対策方法を紹介します

「仕事が辛くて、ストレスが限界…」と感じた時にチェックして欲しい、ストレスの症状とストレスが溜まりやすい働き方を解説します。さらに、ストレスを感じた時の対策方法も紹介します。

仕事の限界のサイン？ストレスの症状チェック

仕事のストレスに限界を感じたまま耐え続けていると、身体と生活に影響が出てしまいます。ストレスの限界に気づくためのサインをまとめました。

イライラする

普段の生活の中で、ちょっとしたことでイライラするようになっていませんか？イライラしている状態というのは、状況や物事が自分の思い通りになっていない時に感じる不快感のことです。

ちょっと人と肩がぶつかったり、電車が数分遅れてしまったり、普段の生活の中でちょっとしたことに怒りを感じることを指します。街を歩いている時に、かすかな音や刺激に敏感になってしまうのも当てはまります。

不安になる・落ち着かない

試験の前やプレゼンの前など、心配事や大切な事がある時に不安になったり落ち着かなくなったりするのは誰にでもあることです。

そのような理由がないのにも関わらず、以下のような症状が出る場合は、強いストレスを感じていると言えます。

・吐き気
・嘔吐
・呼吸がうまくできない
・突然息苦しくなる
・動悸がする
・めまいがする
・突然涙が出てくる
・感情のコントロールができない

憂鬱になる

憂鬱になる時があるのは、誰にでもある事です。仕事に行く前に憂鬱な気分になることがあるのは、おかしいことではありません。

月曜日に出社するのが憂鬱で、日曜の夜に放送されるサザエさんをみると憂鬱な気分になることが「サザエさん症候群」と名付けられているほど、仕事に行く前は憂鬱に感じる人は多いものです。

身体からのストレスのサインは、憂鬱で何をしても楽しくない、何にも興味がないとなっている状態の時です。

睡眠が取れない

寝付けない、眠れない、夜中に目が覚める、朝早く目覚めてしまうなど、睡眠が十分に取れない場合はストレスを感じているでしょう。

疲れがとれない

寝ても寝ても疲れが抜けない、寝て起きたばかりなのに疲れている、常に倦怠感があるなど、きちんと休んでいるはずなのに疲れが取れない場合はストレスが溜まっている可能性が高いです。

体調がすぐれない

胃がもたれる、頭が重い、ひどい肩こりや腰痛がある、呼吸が苦しい、立ちくらみがある、風邪が長引く、微熱が続く、頻繁に湿疹が現れる、下痢や便秘など、体調に異変がある場合はストレスを感じているサインです。

他にもストレスの限界を示す体調の変化については記事の後半にまとめています。体調がすぐれない場合は参考にしてくださいね。

物事に集中できない

気分が落ち込んで物事に集中できない、いつも不安で仕事に集中できない、気分の浮き沈みが激しく集中できない、などはストレスの症状です。

間違いが多い

以前はしなかった物忘れや、ちょっとしたミスが増えていませんか？これは、気の緩みだけが原因ではないかもしれません。

疲れやストレス、不安や焦燥感で、落ち着かないことが原因となって、ミスが多くなっているのかもしれません。

日中強い眠気に襲われる

日中眠気に襲われるのは、夜に十分な睡眠が取れていないのが原因なこともありますが、パソコンからの刺激、オフィスでの物事や話し声がストレスの原因になり、睡眠不足を引き起こしている場合もあります。

刺激の強い環境に居続けることでストレスが溜まり、眠気が引き起こされることがあるため、注意が必要です。

日中、強い眠気に襲われるのは、単に睡眠時間が足りていない「睡眠不足」と、十分な睡眠時間が取れているのに睡眠が取れていない「睡眠の質が悪い」の原因が挙げられます。

まずは、なぜ日中強い眠気に襲われるのか、その原因を考え、突き止めるのがおすすめです。

睡眠の質が悪いのはさまざまな原因が考えれますが、ストレスも原因の一つです。極度の疲労やストレスは、睡眠を浅くします。

また、パソコンからの刺激、オフィスでの物事や話し声がストレスの原因になっている場合もあります。刺激の強い環境に居続けることでストレスが溜まり、眠気が引き起こされることがあるため注意が必要です。

やる気が出ない

やる気が出ない、無気力な状態が続くのは、過度なストレスや過労が症状になって現れているサインです。

常に憂鬱で、不安感が強い、抑うつ感や憂鬱感、焦燥感を感じる、などの症状もストレスのサインと言えます。

食べすぎてしまう・過食になる／食欲がなくなる

食にもストレスのサインは出やすいのです。ストレスが溜まると食べ過ぎてしまう過食や、逆に食べられなくなる摂食は、ストレスが溜まっている大きなサインです。

ストレスをきっかけに、身動きが取れなくなるまで大量の食べ物を食べ続けたり、過食による嘔吐などを引き起こす場合は、かなりのストレスが溜まっていると言えます。

過食、摂食のどちらにしても、身体に大きな負担をかけてしまいます。また、摂食障害につながるおそれもあるため、注意が必要です。

急な体重の増減は、ストレスを感じているサインの一つです。急激な体重の増減がある場合は、注意しましょう。

寝ても疲れが取れない

しっかり寝ても疲れが取れないというのは、肉体的疲労と精神的疲労が原因です。

仕事で脳が疲れていると、寝ても疲れが取れない、だるいということが多いです。

ストレスが溜まりやすい働き方

時間外労働が多い

原則1日8時間以上の労働は、時間外労働に当たります。時間外労働が多ければ多いほど、健康に問題が生じる確率が高くなります。

残業が多い場合は、業務内容を見直す必要があるでしょう。

不規則な勤務が多い

その日ごとに、深夜勤務、早朝勤務と勤務の時間帯が不規則な場合は、身体への負担が大きいです。

起床時間、就寝時間、食事の時間が常に不規則な場合は注意しましょう。

深夜勤務は自律神経を乱れやすくするため、ストレスの原因になります。

出張が多い

出張は、長距離移動や慣れない土地への不安、慣れない相手との仕事など、心身共に疲労が溜まりやすいものです。

仕事のストレスで限界がくる原因は？

ここからは、仕事からのストレスで限界がきてしまう場合にはどのような原因があるのでしょうか。

仕事のストレスで限界がきてしまう原因としては、主に「人間関係」「労働環境」「待遇評価」の3つの問題が考えられます。

ここからは、これら3つの仕事からのストレスで限界が来てしまう原因を、一つずつ整理していきます。

人間関係

職場における人間関係の問題は、誰でも避けて通れない問題です。人間関係でストレスを感じる原因としては、以下の理由が考えられます。

・言いたいことが言えない
・飲み会の強制
・コミュニケーションのミスマッチ
・噂話や影口
・上司の指示が曖昧でわかりにくい
・同僚が協力してくれない

職場は、上下関係や利害関係などが生じるため、付き合い方を考えなければならず、自分の意見や思ったことが言いづらいですよね。

「職場だから仕方ない」と割り切られればいいでしょう。

しかし、割り切るというのは誰にでもできることではありません。仕事の人間関係である以上、自分の感情を押さえつけなければならない場面は生じるため、ストレスが溜まるのです。

ストレスの原因は、噂話や陰口、さらにはコミュニケーションのミスマッチ、飲み会の強制などが該当します。

また上司からのパワハラやセクハラなどがある場合は、我慢しなければなりません。それが耐えられない場合、心身に異常をきたすようになります

特に責任感を感じやすい人や、自分の意見を押し通すことに罪悪感を感じやすい人は、ストレスを感じやすいでしょう。

労働環境

・騒音
・照明の明るさ
・室内の温度
・作業スペースの広さ
・ネット環境やツールの使いやすさ

などの労働環境が悪いことは、ストレスに大きく感じます。

また最近ではリモートワーク、テレワークを導入している企業も多くなりました。リモートワークだと孤独を感じやすいです。

さらに仕事と生活の切り替えができず、仕事をしようと思っても、なかなか気持ちを切り替えられないことが、ストレスの原因になることも。上手に気分転換ができないと、ストレスを溜め込んでしまうでしょう。

接遇・評価

仕事に対して、正当な待遇や評価を得られないと、ストレスを感じます。「頑張っているのに認められない」と感じると、承認欲求が認められないため、ストレスを感じやすいのです。

待遇、評価とは、「報酬」と「昇進・昇給」の二つに分けられます。給与や福利厚生の問題、昇給などの問題は、ストレスを感じやすい問題です。待遇に問題がある場合は、会社側に申し出るのも一つの手ですよ。

仕事のストレスで限界がくるとどうなる？

結果として、より悪い状態に陥ってしまう

仕事のストレスが限界に近づいているのを、我慢して放置してしまうと、ストレスから生じる病気を引き起こすおそれがあります。

また、我慢すればするほど、回復にかかる時間が長くなる可能性が高いです。ここからは、仕事のストレスで限界が来るとどうなるのか、について解説します。

仕事のストレスが原因で起こり得る病気・疾患

ストレスを解決するためにさまざまな工夫を行いますよね。正しいストレス対処が行われている場合には、ストレスは低下していきます。しかし、感じたストレスを放置したり、ストレス対処のキャパシティを超えてしまったりすると、ストレスが慢性化し、病気や疾患を引き起こすおそれがあります。ここからは、仕事のストレスが原因で起こり得る病気や疾患を紹介します。

うつ病

うつ病は、一言で表すのは難しい病気です。憂鬱な気分が続き、多くの意欲が低下し、日常生活に影響を及ぼします。

憂鬱な気分になったり、気分が落ち込んだりすることは、誰でも経験することです。多くの場合は、原因を特定したり、時間が経過したり、気分転換をしたりすることによって、解決できます。

しかし、うつ病の場合は、心療内科での治療が必要になります。

気分が落ち込む原因がわからなかったり、問題が解決しても気分が回復せず、仕事や学校に行けない状態になります。

誰でも憂鬱な気分になる日はあるので、時には「甘えだ」と誤解されることもあります。しかし、うつ病は治療が必要な病気です。

「休養」「薬物療法」「精神療法・カウンセリング」などの治療が必要なことも。一人で抱え込まずに、病院に相談してくださいね。

自律神経失調症

自律神経失調症とは、精神的なストレスや過労から、自律神経のバランスが崩れることによって、引き起こされる病気です。特に原因がわからないのに、慢性的な疲労感やだるさ、めまい、偏頭痛などの症状が現れます。

予防のためには、ストレスを一人で抱え込もうとしないことです。そして適度にストレス発散をしたり、周囲に相談したりすることで、ストレスを溜め込まないことが大切です。

蕁麻疹

蕁麻疹とは、皮膚に赤く盛り上がりが突然起きる病気で、かゆみを伴います。原因不明の場合が多く、膨疹を発症して24時間以内で勝手に消えることがほとんどです。

発疹が出ても、数分から数時間で自然に消えていることが多いため、放置してしまいがちですが、蕁麻疹が出ているのは、身体が疲れているサインです。

自分では気づかなくても、大きなストレスを感じている場合が多いため、放置しないことが大切です。

腹痛・胃腸炎

「会社に行こうとすると必ず腹痛になり、下痢をしてしまう」「仕事が忙しくなると便秘が続く」「仕事中いつも胃が痛い」のように、不安や緊張を感じた時にお腹に痛みが現れるのは、精神的なストレスが原因となっている可能性が高いです。

胸焼けや下痢、便秘、食欲不振、肩こり、疲労感、不眠などの症状はストレス性胃腸炎のサインであることも。

腹痛や胃腸炎を放置していると、他の病気になる可能性もあります。の胃腸に優しい食事を摂る、適度な運動を行う、生活のリズムを整えるなどを心がけましょう。

高血圧

ストレスを感じやすい環境におかれたり、緊張したりすると、高血圧になることがあります。ストレスを感じると、血圧が上昇するのです。

特に仕事中は高血圧の症状が出やすく、昼間高血圧（ストレス下高血圧）と呼ばれているほど、仕事中に感じるストレスは大きなものです。

脳卒中や心筋梗塞などを引き起こす原因にもなります。発作を起こさないためにも、日頃からストレス管理をすることが重要です。

突発性難聴

突発性難聴とは、突然耳が聞こえなくなる病気です。早期発見、早期治療を行えば、治りやすい病気です。

ただ、少し耳が聞こえにくい感じがしたり、耳鳴りがする程度の症状であることから、「今は行けないから今度病院に行こう」と先延ばししてしまいやすく、症状が悪化してしまう場合も多いのです。

聴覚はメンタルの影響を受けやすい器官なので、疲れやストレスを溜めないことが大切です。

難聴は老人だけに起こる症状ではありません。若者にも起こることを忘れず、聴覚の不調を感じたら、すぐに耳鼻科に行ってくださいね。

頭痛

精神的なストレスによる緊張型頭痛、さらには偏頭痛など、頭痛の中でも原因に違いがあります。責任感が強い方や真面目な方は、ストレスによる緊張型頭痛やを感じやすい傾向にあります。

この場合、頭痛の程度は我慢できないほどではない上に、一日中続くわけでもないことがほとんどです。「ただの頭痛だし我慢すればいい」と放置しがちですが、放置せずに病院に通いましょう。

限界までストレスを感じた時にやるべき解決策

限界までストレスを抱えてしまった時にやって欲しい、解決策をまとめました。是非試してみてください。

仕事を休む

ストレスのサインが出ているほど疲れている場合は、有給をとって長い間休みましょう。一時的に仕事のことを忘れてストレスから開放されることで、心身の疲れもすっきりするでしょう。

仕事から離れて休んでいる間に、アイデアが出てきたり、仕事の生産性をあげることができる場合もあります。

有給は勤続年数に応じて、必ず取得できるものです。休みたい日の1週間前までには、上長に有給取得の意思を伝えておきましょう。

通常は、有給取得の理由を伝える必要はありません。有給を取得するのに特別な理由は、必要ないのです。「ゆっくり休みたい」「遊びに行きたい」という理由で休んでもいいのです。

有給取得は労働者の権利で、本来は自由に取得できるものです。もし会社側が有給を取らせてくれない場合には、ブラック企業の可能性があります。

転職を視野に入れるのもいいでしょう。ブラック企業の特徴についてはこちらの記事で詳しく説明しています。

運動する

運動は、ストレス解消に効果的です。「仕事が忙しいからストレスを感じている」と思っていても、実は運動不足が原因でストレスを感じていることも。

「今日は疲れた」と思っていても、実は頭が疲れているだけで、身体は疲れていない、という疲労のバランスが取れていない人も多くなっている、と言えます。

運動はストレス発散効果、リラックス効果、気持ちを前向きにする効果、睡眠の質の向上など、多くのメリットがあります。

1日○時間ランニングする、ジムに行く、のように、最初から無理する必要はありません。一駅分歩く、隙間時間にスクワットをしてみる、など自分が継続できる範囲の運動を見つけましょう。自分にとって継続ができる運動から始めてみましょう。

趣味でストレスを発散する

仕事のストレスを発散するには、没頭できる趣味を持つことも大切です。

趣味というとかっこいいことをしなければいけない、となんだか身構えてしまいますが、特定の趣味ではなくても、自分が楽しいと思えて、没頭できることをしましょう。

身体を動かす、カラオケに行く、散歩をする、旅行をするなど、自分が楽しいと思えて気分転換になる趣味を見つけてくださいね。

動画配信サービスを利用して、映画やドラマを一気にみる、美味しい物を食べる、お風呂に入るなど、手軽にできることも趣味にしてしまえば、ストレス解消に役立つでしょう。

友人に相談する

仕事のストレスや悩みを、友人に相談するのもいいでしょう。自分の悩みを人に知られるのが嫌、自分の弱みを人に見せたくないという人は、ストレスを溜めやすいという傾向があります。

ですが、自分の気持ちを外に吐き出す機会を作らないと、ストレスの限界に近づいてしまいます。

職場の人に、職場や上司の悪口を打ち明けてしまうと、社内にそのことが広まってしまう可能性もあります。

会社への不満を誰かに聞いて欲しい場合は、社内の同僚は避け、社外の友人に相談してみるのもおすすめです。

他部署や他支店へ異動する

今の職場の人間関係に問題がある場合は、他部署や他支店への異動を志願するのも、有効な有効な手段です。ストレスの原因となっていた人間関係から離れることで、ストレスを感じずに、働きやすい環境に異動することができます。

退職・転職する

限界までストレスがたまると、心身共に影響が出てしまいます。「ストレスが限界」「他の解決策を試してみる前に体調を崩してしまいそう」と思ったら、無理せずに転職するのもいいでしょう。

退職や転職は逃げではありません。新しい職場でスキルや経験を積み上げるのも、選択肢の一つです。

「次はどんな職場がいいのか分からない」と感じたら、キャリアカウンセラーに相談してください。

キャリチェンは、転職支援と転職紹介のサービスです。「ストレスを限界まで溜めずに、プライベートを充実させて転職したい」という方は、是非ご相談ください。

精神科や診療内科などの専門医、行政機関に相談する

相談にふさわしい友人が見つからない場合は、精神科や診療内科などの専門医や行政機関に相談するのも一つの方法です。

厚生労働省が「こころの耳」という無料の電話相談サービスを設けています。誰かに相談したいけれど相談に適した友人が見当たらないという方は利用してみてください。

厄落としをする・占いに行く・パワースポットを訪ねる

パワースポットは、日常を忘れてストレスを解放できる、気分転換になる、癒しの時間を過ごすことができる、とストレス解消に人気の場所です。

自然のエネルギーを取り込んで、日頃のストレスを発散しましょう。

パワースポットだけではなく、占いに行ったり厄落としをしたりするのもおすすめです。スピリチュアルをそれほど信じない方でも、たまに行ってみることで、気分転換になるかもしれません。

ただ、気持ちが弱っているときは、騙されやすくなってしまったりする可能性があることを強く意識しておくことが大事です。

転職によりストレスが解消したキャリチェンさんの体験談

身体からのサインに気づいて転職した体験談

仕事そのものは好きで続けられていたものの、毎日の長時間労働により、身体はボロボロに。頭は動いていないことが多く、だるさが抜けない日々が続き、体調を崩すことが多くなっていきました。その頃、会社で受けた健康診断で血圧の数値が異常に高く、身体が危険信号を発していると思い、転職を決意しました。

長時間労働と不定休に限界を感じて転職

ブライダルの現場も、忙しい土日は勤務時間が長く体力的に大変でしたが、憧れていた業界でしたし、ずっと好きな美容に関わることができるのは幸せでした。しかし、今後自分の将来を考えた時に、プライベートを優先させたいと思い、転職を決意しました。

よくある質問

仕事のストレスでもう限界です。どうすればいいですか？

身体に異常をきたしている場合は、思い切って一度、仕事から離れてみましょう。有給を使ったり、転職を考えたり、ストレスを放置しないことが大切です。

自分の能力が低く、周りに迷惑をかけてしまうことがストレスです・・・。どうすればよいでしょうか？

まずは、仕事ができない原因を知りましょう。自分自身の仕事の管理が下手、人間関係に問題があるなど、仕事ができない原因を探りましょう。自分なりに努力しても改善できない場合は、転職を考えるのも手です。

転職することで、仕事のストレスは解消できるでしょうか？

転職すれば仕事のストレスから解放されるとは言えません。職場を変えることでストレスが解消できる場合もあります。しかし、時と場合によると考えるのがいいでしょう。

あなた自身が何に対してストレスを感じているのかを明確にし、企業選びのポイントを自分なりにまとめて転職先を探すのがいいでしょう。

例えば、長時間労働にストレスを感じているなら、定時で上がれる仕事に転職すればストレスは軽減すると言えます。

どうなったら、仕事のストレスの限界と判断できますか？

個人差はありますが、心身に影響が出ている場合は、ストレスの限界だと判断していいでしょう。慢性的な疲労感、頭痛、腹痛、抑うつ感などを感じるなら、ストレスの限界に近づいている可能性が高いです。